Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P. jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 [...]
Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P. jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak przez 5 dni w tygodniu trzymam dietę na masę, to coś się stanie jak w weekend zjem mniej kalorii niż mam w planie? w tygodniu jem 3400 a jak w weekend zejdę np. do 2800 to coś się stanie? w następnym tygodniu znowu jem więcej tylko w weekend ciężko mi będzie trzymać się diety :/
Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]
[...] na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, od kwietnia redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: około 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] bo jakos tak nie mialem apetytu, jadlem bo musialem.. balem sie ze cos nie tak. A na redukcji jak to Seba mowił musze czuć głód. Najdziwniejsze jest to że pomimo że dwa dni mialem taki spadek kalorii( dzisiaj juz wepchnalem w siebie trochę więcej ale to i tak nie to ) nie odczulem spadku mocy na silowni. W ciagu dnia bylem przymulony ale na [...]
[...] ale masa ma to do siebie, że w pierwszej kolejności podlewa mi brzuch. Teraz się tym nie przejmuję najważniejsze to udanie zredukować tłuszcz.Jem dużo, dużo i trenuję. Od 4 dni się staram. Dzisiaj był trening nóg: -przysiady 5 serii -prostowania 3 serie -odwodzenie w tył 3 serie -ugięcia łydek 3 serie -wspięcia łydek 3 serie. Podszedł do mnie [...]
nie mam teraz czasu na ankiete wiek 25 waga 97 kg wzrost 183 cykl byl enan solo 250mg co 5 dni cykl trwal 10 tyg. Dodam ze leci teraz 3 tydzien po ostatnim strzale i nie odczowam jakiejs blokady jader, ruchac sie chce tak samo jak na bombie :D poranny wzwod tez jest:) gdyby nie przyrosty podejrzewalbym ze mialem fake.
Siemanko, jak rozłożyć przyjmowanie krety (scitec crea-bomb), BA (sfd pure beta alanine) oraz .sa.w.-a od treca? W dni nietreningowe to prosta sprawa bo ba i kreta z rana przed śniadaniem, ale co z treningowymi? Aktualnie trenuję 5 razy w tyg (pon-pt), sawa to wiadomo że przed treningiem ale kiedy krete i ba? Również z rana jak w nt. czy razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie co do ciezaru w trg push pull 4 dniowego. gdzie 2 dni sa silowe i 2 dni hipertrofia. W dni silowe przkyladowo majac 5 serii po 5 powtorzen robic ciagle tym samym ciezarem czy zwiekszac co serie, badz odejmowac?? to samo sie ma do dni hipertroficznych? Z gory dzieki ;)
Witam, czy twaróg chudy lub półtłusty to jest dobre rozwiązanie na kolacje w dni treningowe i nietreningowe? Dodam, iż zbytnio nie mam funduszy na jakieś wyśmienite przepisy :) Ewentualnie co polecacie aby jeść na kolacje? Nawiasem robie trening na mase.
A, zapomniałem wspomnieć. Miały być zawody 20, ale uległy przesunięciu. Ponieważ na początku grudnia są kolejne, to raczej daruję sobie te pierwsze i wystartuję w drugich, bo mam smak na 200-205 kg. Tak wyszło z treningami, że wracam do domu po 18 i ostatni posiłek jem dosłownie 10-15 minut przed snem. Skutkiem tego wstaję 1-2 razy w nocy do [...]
Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/ladies-corner.jpg Ladies Corner – odc. 9 Mistrzostwa, Mistrzostwa i po Mistrzostwach… W dniach 22-28.09.2014 w Krakowie odbywały się Mistrzostwa Europy Muaythai 2014. Przez kilka dni walki toczyły się na hali AWF, natomiast gala finałowa z 5 wybranymi finałami została rozegrana w Kraków Arena i dodatkowo była [...]
Witam chciałbym prosic o porade jak polaczyc te suplementy - trec whey bialko serwatkowe -bcaa -weglowodany -kreatyna jabczan CM3 chodzi mi o dokladna rozpiske dni treningowe i nietreningowe jak i kiedy. Mam 18 lat 72 kg wagi nie mam ustalonej specialnie diety ale staram sie jesc pod silownie tzn: kurczak, ryz itp. Z gory dziekuje za odpowiedzi [...]
Panowie mam pytanie, poprosiłem o kasacje poprzedniego tematu gdzie przez przypadek podałem nazwę labu a nie ma po co robić niepotrzebne zamieszania, stąd nowy temat. Z racji tego że podejrzewam iż od 16 tygodni lecę na samym oleju zamiast na cypio, mam zamiar ponownie zrobić badanie teścia i upewnić się czy wyłapałem blok i test działał tylko [...]
1000 co 5 dni hcg to na pewno nie jest mostek,ja za tydzien wskakuje plus minus na samo hcg ale będzie szło 2500 j.m. co 2 lub 3 dni po 4 tyg porobię badania i zobaczymy jak się sprawy mają
[...] liczne kontuzje kolana zmusiły mnie do zostania tylko przy silowni i w związku z tym chciałem się skupić na wyciskaniu leżąc. Zacząłem sie do tego przykładać od miesiąca dwa dni temu udalo się wycisnąć 140 poprawnie technicznie. I mam dwa pytania czy są to dobre rezultaty jak na początek czy po prostu lepiej się nie pchać w wyciskanie i czy może [...]
Jestem jestem... od paru dni zbieram się żeby napisać, wytłumaczyć, usprawiedliwić się tu. Ale w zasadzie nie ma z czego. Trochę mnie zabrało, szkoła, dziewczyna, problemy w rodzince... i ogółem jesienna depresja że tak powiem. Dużo jedzenia, waga już 96,5kg ostatnio pokazała, jakiś tam powolny progres jest :-) Od 3 dni nie byłem na siłowni, dziś [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
